Budaya scroll tanpa henti semakin menjadi bagian dari keseharian. Dalam hitungan menit, seseorang bisa menelusuri ratusan konten pendek di platform seperti TikTok dan Instagram tanpa benar-benar menyerap informasi secara mendalam. Algoritma yang dirancang untuk mempertahankan perhatian membuat pengguna terus terdorong melihat konten berikutnya.
Tanpa disadari, kebiasaan ini membentuk pola konsumsi informasi yang serba cepat dan instan, sehingga memengaruhi kemampuan otak untuk bertahan dalam satu fokus dalam waktu lama.
Melansir dari IDN Times, attention span dapat dipahami sebagai lamanya waktu seseorang mampu memusatkan konsentrasi secara optimal pada satu aktivitas tertentu. Individu dengan tingkat attention span yang baik cenderung mampu mempertahankan fokus dalam durasi lebih panjang tanpa mudah terdistraksi.
Dalam perspektif psikologi kognitif, perhatian merupakan kapasitas mental yang terbatas dan sangat dipengaruhi oleh rangsangan eksternal, termasuk notifikasi digital serta kebiasaan melakukan banyak aktivitas sekaligus (multitasking).
Untuk membantu mengatasi penurunan attention span, beberapa langkah yang dapat diterapkan:
1. Gunakan teknik fokus terstruktur. Terapkan metode bekerja selama 25 menit tanpa gangguan, kemudian beristirahat selama 5 menit. Pola ini membantu melatih konsentrasi secara bertahap.
2. Batasi notifikasi digital. Menonaktifkan pemberitahuan yang tidak mendesak dapat mengurangi distraksi yang sering memecah fokus.
3. Jadwalkan waktu khusus membuka media sosial. Kebiasaan ini membantu mencegah dorongan impulsif untuk mengecek aplikasi setiap beberapa menit.
4. Latih konsentrasi melalui aktivitas mendalam. Membaca buku fisik, menulis, atau belajar tanpa membuka aplikasi lain dapat membantu meningkatkan kemampuan fokus.
5. Lakukan meditasi secara rutin. Meditasi selama 10–15 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kontrol perhatian sekaligus menenangkan pikiran.
Di tengah arus informasi yang bergerak cepat, menjaga fokus menjadi tantangan sekaligus kebutuhan. Attention span bukan kemampuan yang hilang secara permanen, melainkan keterampilan yang dapat dilatih kembali melalui kebiasaan yang konsisten dan disiplin.
Membangun pola penggunaan teknologi yang lebih sadar serta memberi ruang bagi otak untuk beristirahat dan bekerja secara mendalam dapat membantu meningkatkan kualitas konsentrasi secara bertahap. Kemampuan untuk benar-benar fokus tidak hanya berdampak pada produktivitas, tetapi juga pada kualitas pemahaman, pengambilan keputusan, hingga keseimbangan hidup sehari-hari. (Dini)
